[...] a później trzeba się ruszyć. Ale za to pojeździliśmy z młodymi rowerami, 8 km, tempo bardzo wolne, ale trasa też srednia bo przez zarośniety las. Domsy na brzuchu też są, a barki nic a nic. Warzywa: papryka, pieczarki,cebula, kalafior. /SFD/Images/2016/6/19/b2056c7b538f4da7b6d852241bdb6e67.jpg i jeszcze filmiki koślawe [...]
[...] nadzieje, ze uda mi sie w trakcie zblizajacej sesji trenowac bez klopotow, no i ze wyprowadzka z mieszkania tez nioe zawazy na treningach). Aha no i dzuisiaj sobie zaczalem barki boikiem od 7,5kg na reke :D Dalem rade takze jest dobrze:P choc pozniej wyciskanie zolnierkie bardzo ciezko szlo:P Od dzisiaj planuje rowniez zmniejszyc ilosc kalorii [...]
[...] 3 seria również z ledwością i pupa po 3 ćwiczeniach nieźle bolała. Jednak jak tak patrzę w lustro, to w dalszym ciągu nie widzę takich zmian jak w górze ciała (chodzi mi o barki). Już nie wiem jakie ćwiczenia podziałałyby mi na te dolne partie żeby mieć pupkę "ze stali" :-P (a przynajmniej lekko dźwigniętą w górę, a nie taką wiszącą). [...]
Dzień 85 - 29.07.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]
[...] do karku 12-10-8-6 podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 szrugusy 4x15 triceps: Fransuskie wyciskanie 12-10-8-6 sciąganie linki wyciągu stojąc 12-10-8-6 wtorek: barki wyciskanie sztangi z przed kalty 12-10-8-6 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 unoszenie rak w opadzie 4x10 I robie to od początku wrzesnie do tej pory NO i tak [...]
[...] do karku 12-10-8-6 podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 szrugusy 4x15 triceps: Fransuskie wyciskanie 12-10-8-6 sciąganie linki wyciągu stojąc 12-10-8-6 wtorek: barki wyciskanie sztangi z przed kalty 12-10-8-6 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 unoszenie rak w opadzie 4x10 I robie to od początku wrzesnie do tej pory NO i tak [...]
A Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to [...]
Poń -klatka na ławce ukośnej w górę 6serji po 10 powtórzeń, -rozciągniecie klatki piersiowej hantlami leżąc, -najszerszy grzbietu na wyciągu (szeroko)6 serii po 10, -wiosłowanie sztangą(wąsko)6 serii po 10, -kaptur, -biceps gryfem(uginanie ramion stojąc) 3 serie po 6-8 -biceps hantlami (ćwiczenie wykonuje opierając o kolano)3serje po 8 młotkowo i [...]
Masz w zupełności rację, dlatego teraz pora go zgubić, duże ilości WW robią swoje. Czy ja wiem czy mało tłuszczy? Uroki diety CC, zobaczymy co z tego będzie. Zbilansowana już nie jest dla mnie. -------------------------------------------------------------- Pon Klatka/triceps 1. Wycisk sztangi na skośnej głową w dół 2. Wycisk sztangi na skośnej [...]
Dzisiaj poszły barki i tricepsy + cardio, trening szybki , przerwy poniżej minuty, także intensywnie pompka bardzo fajna, żyłek full. Dzisiaj pojawiły się na brzuchu jakieś i kolejne na barkach , także juz sylwetka pomału wraca do siebie :). Kolejne dobre informacje w pracy , znowu się szykuje poprawa finansowa, od 20stego dopiero nowa umowa a [...]
[...] w opadzie 10/8/6 powtrz plus stajemy prosto i walimy na maks z ta samą sztanga powtrz do oporu 3 młotek na modlitewniku z hantlem 12/10/8 brzuch jak tydzień temu czw barki 1 wyciskanie hantli lub sztangi z przodu 20/15 rozgrz 12/10/8/drop set 6 powtrz 3krotnie zmiejszany 2 unoszenie bokiem w opadzie jednorącz z linka wyciągu dolnego [...]
[...] .2. Triceps- wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 5 serie po 12,10,8,6,4powt. progresja, ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc (nadchwyt) 5 serii po 12-15 powt. WTOREK (barki + biceps)1.Barki- unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4 serie po 10-12 powt., unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10-12 powt., unoszenie sztangielek w [...]
[...] co teraz robie i proszę o nowa jakąś dobre tez z priorytetem siły klatki piersiowej ponieważ w przyszłości chciałbym jeździć na zawody pozdrawiam PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat [...]
[...] stąpałem E) Kompletnie zapomniałem ###DZIEŃ 3### 21.01.2009 - Środa - NIETRENINGOWY Dzień Babci Zleciało w miarę, przez cały dzień mnie bolały żebra po wtorkowym wfie, i barki ale to raczej od poniedziałku. ###DZIEŃ 4### 22.01.2009 - Czwartek - TRENINGOWY (Dzień dynamicznego wysiłku - góra) / Dzień Dziadka Wszystko w porządku, szkoła, dom, [...]
Plecy: PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x MAX PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 10 MC 3 x 10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]